1- Diyet yok, rejim yok vücudunuzun maksimal ihtiyacı ne kadar ise o kadar kaloriyi yeterli ve dengeli bir şekilde tüketin.
Kalori kısıtlaması yapıldığında:
2/3 vücut kas kitlesinden kayıplar olur.
Metabolik ritmi % 15&30 arasında düşürür.
Vitamin, mineral eksikliği kilo vermeyi zorlaştırır.
Yeterli protein alınmadığından direnç düşer.
Enerji randımanını bozar.
Metabolizma yavaşlar.
Yemekkolizmi tetikler.
Kaliteli uykudan uzaklaştırır.
Stresi artırır.
Sosyal bağları zayıflatır.
2- Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin!
Duygusal açlık ile gerçek açlığın farklılığı.
Yapmak istiyorum kararlılığı ile başlayın.
Yavaş ve sindirerek yiyin.
Kendinizi hemen değişime yönlendirin.
3- Kaliteli uyku uyumaya çalışın
Az uyku kilo aldırır.
Çok uyku kilo aldırır.
Düzensiz uyku kilo aldırır.
Gece lambası kilo aldırır.
4- Stresinizi kontrol etmeyi öğrenin...
Kortizol artış metabolizmayı yavaşlatır.
Stres hormonları insülini artırır.
İnsülin artınca açlık hissi oluşur.
Yağ depolanmasına emir verir. nSerotonin gereksinimi, alkol ve tatlı...