Mevsim değişikliği nedeniyle bu aralar üstünüzde bir yorgunluk hissediyorsanız, bir hafta boyunca yarım saat önceden yatın. Faydasını göreceksiniz.
İyi bir uyku için işte size ipuçları:
1- Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın
2- Akşam saat 7:00'den sonra kafeinli içeceklerden uzak durun. Kahve ve kola yok!
3- Yatmaya gitmeden bir saat önce 'zihinsel yoğunlaşma' gerektiren her türlü işi bırakın. Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok.
4- Yatak odanız biraz serin olsun.
5- Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı. Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir.
6- Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun. Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs. ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır.
Eğer uykunuz gelmiyorsa:
7- Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar.
8- Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs. gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın. Bu teknik gerçekten işe yarar.
9- Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz.
10- Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar.
11- Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin.
12- Ilık bir şeyler için.
13- Esneyin.
14- Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın
15- Kendi kendinize Şimdi kalkmam lazım deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin. Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz.
16- Bütün bunlara rağmen uyuyamamışsanız, yatakta oyalanmayın. Kalkın ve 'ekstra zaman' kazandığınızı varsayarak, zihinsel faaliyet gerektirmeyen ufak tefek işler yapın: Kitapları düzeltin, ortalığı toplayın.
