Ilık süt içmek, sıcak banyo yapmak, kitabınızdan sayfalarca okumak… Eğer bunların hiçbiri uykunuzun gelmesine yardımcı olmadıysa, deneyebileceğiniz bir yöntem daha var!
Bu yöntem, 4-7-8 tekniği olarak adlandırılıyor ve iddialara göre 60 saniye içinde uyutuyor. Yapacağınız şey çok basit:
1-Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
2-Nefesinizi 7 saniye tutun.
3-Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan verin.
4-İlk üç adımı 3-4 defa tekrarlayın.
Söylenene göre bu yöntem ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor, bu ilave oksijen de parasempatik sinir sistemini rahatlatıyor.
