Trabzon Ahi Evren Göğüs Kalp Damar Cerrahisi Eğitim ve Araştırma Hastanesi Kalp Damar Cerrahisi Uzmanı Opr. Dr. Ergun Haliloğlu, güçlü bir kalp için kalp hızına ulaşacak yoğunlukta sık sık egzersiz yapmak gerektiğini söyledi.
Haftada en az üç kez aerobik egzersiz yapma önerisinde bulunan Dr. Haliloğlu, “Kalbinizi güçlendirmek için kalp hızına ulaşacak yoğunlukta sık sık egzersiz yapmanız gerekir. Bu hız, maksimum kalp hızınızın yüzde 60-80'i kadardır. Maksimum kalp hızınızı bulmak için, 220 rakamından yaşınızı çıkarınız. Mesela, yaşınız 50 ise, maksimum kalp hızınız 170 dir (220-50). Bunun yüzde 60-80'i olan 102-136 dakikadaki hedef kalp atım sayınızdır. Aerobik egzersiz yaparken bu sayıya ulaşmanız gerekir. Önerimiz ise sıklık bakımından haftada en az üç kere. Yoğunluk bakımından ise Kalp hızınızın, hedef kalp hızı sayısına ulaşacağı yoğunlukta. Süre ise her seferinde en az 20 dakika. Eğer bir aerobik egzersiz programına yeni başlıyorsanız, şöyle davranın: Beş dakika ısınma. Beş dakika aerobik egzersiz
Beş dakika soğuma. Bu şekilde haftada 3-4 gün çalışın. Beş dakikalık aerobik egzersiz süresini giderek artırın” dedi.
YÜRÜYÜŞ FİZİKSEL VE RUHSAL AÇID...